Trainingspläne von 0 km auf 5 km
Für jeden Einsteiger das richtige
Die MARQUARDT RUNNING®-Einsteigertrainingspläne sind kurz und kompakt. Die Pläne bereiten Dich in unterschiedlichem Tempo auf eine Distanz von 5 km vor, was – natürlich abhängig vom finalen Tempo – etwa einem 30-minütigen Dauerlauf entspricht. Der Belastungsaufbau ist dabei extrem sicher und schonend gewählt worden, so dass Du Dein Ziel sicher erreichen wirst.
Entscheide ob Du mit oder ohne Athletiktraining starten möchtest.
Trainingspläne von 0 km auf 5 km
Mit Athletiktraining
Die Trainingspläne beinhalten zusätzlich zum Lauftraining drei Athletikblöcke à 15 Minuten, die Dich schneller, leichter und schmerzfrei laufen lassen. Wir empfehlen jedem Läufer ausdrücklich, die Trainingspläne mit Athletiktraining durchzuführen. Solltest Du dafür keine Zeit/Lust haben, so findest Du hier auch weiter unten die Trainingspläne ohne Athletiktraining.
TRAININGSPLAN (mit Athletiktraining)
0 auf 5 km in 12 Wochen
- für Neueinsteiger
- für Wiedereinsteiger nach langer Pause
- langsamer Belastungsaufbau
- drei Trainingseinheiten pro Woche
- mit Gehpausen
- sicher durch 45 Minuten Athletiktraining
Gratis-Download! Hier:
TRAININGSPLAN (mit Athletiktraining)
0 auf 5 km in 8 Wochen
- für Wiedereinsteiger
- für Sportler aus andere Disziplinen
- ausgeglichener Belastungsaufbau
- drei Trainingseinheiten pro Woche
- mit Gehpausen
- sicher durch 45 Minuten Athletiktraining
Gratis-Download! Hier:
TRAININGSPLAN (mit Athletiktraining)
0 auf 5 km in 4 Wochen
- für fitte Wiedereinsteiger
- für fitte Sportler aus andere Disziplinen
- zügiger Belastungsaufbau
- drei Trainingseinheiten pro Woche
- keine Gehpausen
- sicher durch 45 Minuten Athletiktraining
Gratis-Download! Hier:
Trainingspläne von 0 km auf 5 km
Ohne Athletiktraining
Die hier aufgeführten Trainingspläne sind auf maximale Effektivität getrimmt. Es wurde zur Zeitersparnis auf Athletikübungen für einen kraftvollen, verletzungsresistenteren Laufstil verzichtet.
Grundsätzlich empfehlen wir diese Trainingspläne daher nur für Laufeinsteiger, die keine Verletzungsprobleme kennen und wenig Zeit für ihr Training haben. Für alle anderen empfehlen wir unsere Einsteigertrainingspläne mit drei Athletikblöcken à 15 Minuten im Trainingsplan.
TRAININGSPLAN (ohne Athletiktraining)
0 auf 5 km in 12 Wochen
- für Neueinsteiger
- für Wiedereinsteiger nach langer Pause
- langsamer Belastungsaufbau
- drei Trainingseinheiten pro Woche
- mit Gehpausen
- kompaktes, schnelles Programm
Gratis-Download! Hier:
TRAININGSPLAN (ohne Athletiktraining)
0 auf 5 km in 8 Wochen
- für Wiedereinsteiger
- für Sportler aus andere Disziplinen
- ausgeglichener Belastungsaufbau
- drei Trainingseinheiten pro Woche
- mit Gehpausen
- kompaktes, schnelles Programm
Gratis-Download! Hier:
TRAININGSPLAN (ohne Athletiktraining)
0 auf 5 km in 4 Wochen
- für fitte Wiedereinsteiger
- für fitte Sportler aus andere Disziplinen
- zügiger Belastungsaufbau
- drei Trainingseinheiten pro Woche
- keine Gehpausen
- kompaktes, schnelles Programm
Gratis-Download! Hier:
Das ist zu beachten
Einsteiger
Den richtigen Trainingspuls finden
Bedenke, dass das Laufen für Dich zu Beginn eine große Belastung darstellt. Meist schaffen Einsteiger es nicht ohne weiteres, im Fettstoffwechselbereich zu trainieren. Der Puls schießt
schnell in den roten Bereich. Kontrollieren Sie daher Ihren Puls und berechnen Sie vorher Ihre Trainingsbereiche.
So schützt Du Deine Gelenke
Bedenke, dass die Sehnen, Bänder und Gelenke mindestens 3 Monate brauchen, um sich an die Laufbewegung anzupassen. Also lass' es langsam angehen und führe regelmäßig die Athletikübungen durch, die Bestandteil Deines Trainingsplans sind.